身長を伸ばすために

「寝る子は育つ」を信じて。

睡眠。

日本人は、睡眠時間が短いといわれていますが、その影響はこどもの成長に影響するのでしょうか。

睡眠は、「成長ホルモンの分泌を促進」させ、「骨を休める」という役割を果たしていて、成長期の子供たちにはとても大事なことがわかります。

そして身長は、成長ホルモンと呼ばれる物質がはたらくことによって伸びるのです。

実際、ウチの子たちもとにかくよく眠ります。

ヒカルコ
ウチだけのデータですが・・・💦
インドアで運動らしきことはほとんどしないタロウの身長が順調に伸びているのは、まさに「寝る子は育つ」の証明です

睡眠と成長ホルモン

  • 睡眠中に分泌される成長ホルモンが骨に作用し、身長が伸びる。
  • 寝入ってから2~3時間後に分泌される。
    ノンレム(深い)睡眠と浅い(レム)睡眠を繰り返しているが、成長ホルモンはノンレム睡眠のときに、より多く分泌されるので、途中で起きずにしっかり眠ることが大切。
  • 成長を促進させる、細胞の修復、疲労回復に役立っている。

深い眠りの時に多く成長ホルモンが分泌されるので、質の良い睡眠を目指します。

質の良い睡眠をとるために

  1. 決まった時間に寝て起きる
  2. 寝る前にスマホやテレビの画面を見ない
  3. 寝る前に体を温めすぎない
  4. 寝る直前の激しい運動は避ける
  5. 夕食やおやつは寝る2時間前までに
  6. 昼寝は30分以内

思春期の睡眠時間は、1日8~10時間

部活動や塾などで忙しくなり、睡眠時間が削られることが多くなる思春期。

1日8~10時間の確保は、なかなか難しそう。

でも、身長を伸ばすためには、睡眠時間を確保しなければいけません。

スマホの誘惑

うちでは、時間制限を設けてはいますが、毎日声をかけないと守られません。
メッセージのやり取り、ネットサーフィン、動画鑑賞、ゲームなどで、誘惑に勝てません。

睡眠に関するデータからも、スマホを寝る前に操作する習慣は、健康や睡眠に大きな悪影響を及ぼすことがわかっているので、終了時間に声をかけるけど、毎日バトルの繰り返し。

はぁ・・・。私の心が折れそうだ😨

ブルーライトが及ぼす影響

ブルーライトは強いエネルギーを持っているため、人間の目への刺激がとても強い。

さらに光というのは、波のように決まった波長で目に入ってくる。

ブルーライトの特徴

  • ブルーライトの光の波長は短く、散乱しやすい。
  • ブルーライトを含んだ像が目に入ってきた時、像はぼやけて見える。そうすると人間の目は、像をはっきり見ようと無意識にピントを合わせようとする。
  • ブルーライトが目に入っている間は、この作業がずっと行われているので、目が酷使され続け、疲れてしまう。

また、人間は夜間睡眠を促すためメラトニンという物質を分泌する。

だけど、ブルーライトを浴びると睡眠時に必要となるメラトニンの分泌を抑えてしまうので、「眠れない」「朝起きられない」といった睡眠の質の低下につながっていく。

この悪い流れを断ち切るためにも、タブレットや携帯を見る時間を意識して、特に寝る前には気を付けなければならない。

ブルーライトが及ぼす影響

  • 目の疲労
  • メラトニンの分泌を抑え、睡眠と質が低下

睡眠促進ホルモンとも呼ばれている「メラトニン」

入眠する前に、その分泌が活発になることで、体温や心拍数が低下し、心身をリラックスモードにしてくれるので、自然な眠りにつくことができます。

  •  昼間に太陽の光を浴びることによって生成される。
    メラトニンが脳内で生成されて分泌されるまでは約 14~16 時間かかる。
    → 夜間に多く分泌されるということ。
  • 主に光によって調節されていて、夜暗くなると分泌され、明るいと分泌が抑制されてしまう。
  • 強い抗酸化力を持っていて、その効果は抗酸化ビタミンとされるビタミンCやビタミンEを上回るとも言われている。

寝る前には

スマホ断ちを心掛け、決まった時間に寝る。
アロマの香りや瞑想でリラックスして、質の良い睡眠をとることが大事。

ウチはコレ!

ラベンダー&スイートオレンジブレンド

  • ラベンダー・・・酢酸リナリルという成分が多く含まれている。
    この成分は、交感神経を落ち着かせて、気持ちを穏やかにする働きがある。
  • スイートオレンジ・・・夕方以降の時間帯に香りを嗅ぐと気持ちが落ち着き、認知機能が向上することが分かっています。
    柑橘系の香りは、気持ちを前向きにするのに役立つ。
    スイートオレンジは、気持ちを優しくする効果がある。

まとめ

  • 睡眠は、「成長ホルモンの分泌を促進」させ、「骨を休める」という役割を果たしている。
  • 思春期の睡眠時間は、1日8~10時間。
  • ブルーライトに注意
  • スマホ断ちを心掛け、決まった時間に寝られるようにする。
  • アロマの香りでリラックスして、質の良い睡眠をとることが大事。

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